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枕頭需要最合適的高度 5度角-黃金睡眠角度

編輯:枕頭小編 來源:日本   時間:2014-1-12 15:21:00
簡介: 本文《枕頭需要最合適的高度 5度角-黃金睡眠角度》由適之寶枕頭網小編整理,經《枕頭記》特色家紡店知識專家審閱,屬適之寶官網新聞的枕頭知識類別,關注 枕頭 合適的高度 5度角 黃金睡眠角度 等健康睡眠和枕頭相關領域。

 

 

枕頭需要最合適的高度 5度角-黃金睡眠角度
翻譯:大連翻譯職業學院日語學院07日韓雙語2班 方嬌

 

每個人每天都會使用枕頭。但是,如果自己的枕頭不適合自己,那么對自己的健康就很不好了。現在針對枕頭的基本要素--高度、材料、形狀的重要性進行解釋。

   枕頭引起的病癥枕頭太高或太低都會影響身體健康。

   枕頭過高,會加重頭和肌肉的負擔,也會壓迫喉嚨。因此,當醒來的時候感覺頭和肩膀痛,就很可能是睡覺的時候打呼嚕造成的。

   如果堅持枕高枕頭,會睡落枕,不能仰頭,只能保持頭部的水平狀態。因為落枕,不平躺就睡不著,就會想要削減枕頭的高度。那么就從現在開始減小枕頭的高度,躺著就會舒服一點。

   健康的人如果從側面看,頸骨呈C的形狀。但是,如果枕頭過低,頸椎就不能呈C形曲線,這樣就會引起頭痛和肩膀僵硬。并且,頭的位置如果低于心臟,會影響頭部和臉部的血液循環,早上就會發現臉部腫脹。

   這也有檢查睡眠姿勢的要點可供參考。雖然枕著枕頭,但是有把手放在腦袋底下睡覺,說明枕頭過低。此外,把枕頭豎起來睡覺的現象也是枕頭低造成的。另外,一點一點的把枕頭移出腦袋的現象是枕頭過高造成的。

   枕頭的調整法1:保持站立的姿勢平躺從外面看頭部是豎直的,其實頸骨是呈弧形的。因為頸椎要支撐沉重的頭部,為了保持平衡,呈弧形可以達到最好的效果。睡眠的時候也要保持弧形的狀態,才能放松的睡覺。

   仰頭睡覺的時候,額頭和鼻子的連線與床呈5度角的時候,頸椎的形狀會和人站立時的弧形一樣。因此,在睡覺時要保持仰頭睡覺的姿勢。

   不同的枕頭,高度相差1-6厘米不等。性別、體型、體格不同,睡覺姿勢也就不同,所以每個人都會有不同高度和類型的枕頭。

   肥胖的人的頭部要比標準體重的人頭部對頸椎的壓力大,所以肥胖的人要比正常人的枕頭高1-2厘米。由于駝背的人背部彎曲,所以駝背的人枕頭會比正常人高出0-1厘米。

   睡覺時側臥的人的高度要加上肩膀的寬度,所以枕頭比平躺的人高0-1厘米,睡覺時俯臥的人枕頭的高度應該比仰臥的人枕頭低1-2厘米。

   枕頭的調整法2:一邊橫臥一邊照鏡子 整形外科醫生山田朱織獨自研制了枕頭的調整方法,他認為能夠容易翻身的枕頭就是好枕頭。

   翻身就是在睡覺的時候,身體改變與床的接觸位置的動作。因此,如果睡覺的時候不容易翻身,就容易進入淺睡眠狀態,甚至身體疲勞。睡覺的地方是否能夠很容易的翻身與床和床墊的硬度有著很深的關系,但是枕頭的高度是關系最大的一個因素。

   調整枕頭首先要調整睡眠姿勢為橫臥姿勢。這時,臉的中心線和胸的中心線在一條線上,并且水平方向也平行,這時所枕的枕頭的高度就是最理想的高度。并且枕頭的中央和兩側的高度應該是相等的,這樣可以很容易的翻身。

   枕著枕頭仰頭睡覺,頸骨會與水平方向呈5度角。通過MRI檢查發現,使用理想高度的枕頭不僅能緩解肩膀僵硬、頭痛,還能疏通頸椎中的神經。

 

   附日語原文:

 

もう悩まない! 枕の最適な高さの決め方

      毎晩、ほとんどの人がお世話になる枕。でも、自分にぴったり合う理想の枕を見つけるのは、結構難しいものです。今回は、枕の基本要素である高さ、素材、形狀のうち、もっとも大切な 高さ について解説します。

   枕が起こす不愉快な癥狀枕は、高すぎても低すぎても、身體の調子を悪くします。

   枕が高すぎると、首や肩の筋肉に負擔がかかり、のども圧迫されてしまいます。そのため、目覚めたときに首の痛みや肩こりを感じたり、眠っている間にイビキをかいたりします。

   さらに、高すぎる枕を使うと、仰向けの姿勢が辛くなるので、橫向きの姿勢が増えます。「橫向きでないと眠られない」 という人は、もしかすると、枕の高さが合っていないのかもしれません。試しに枕を少し低くして、寢心地を確かめみてください。

   健康な人の首の骨は、橫から見ると 「C」 字狀にカーブしています。ところが枕が低すぎると、首の骨の自然なカーブがなくなり、首の痛みや肩こりが起こります。また、頭が心臓より低い位置になるので、頭や顔の血液の循環が悪くなります。そのため、朝に顔がむくみやすくなります。

   寢姿にも、チェックポイントがあります。枕をしているのに、さらに自分の手を頭の下に入れてしまうのは、枕が低すぎるためです。また、枕を二つ折りにしたり、立てて使ったりするのも、枕が低いからです。一方、知らないうちに枕をはずしてしまうのは、枕が高すぎて眠りづらい証拠です。

   枕調整法1: 立ち姿のまま橫たわる首は、外から見ると真っ直ぐですが、中の骨はカーブしているのが自然です。重い頭を支えて、バランスよく動くために、無理のない最も効率的な姿勢だからです。寢た狀態でも首の骨の自然なカーブを保つと、リラックスして眠ることができます。

   仰向けに寢て、額と鼻の先端を結んだ線が床に対して5度のとき、首のカーブは立っている狀態と同じになります。ですから、この寢姿を保てる枕が良い枕、ということになります。

   このときの枕の高さは、1~6センチと幅があります。性別や體型、體格、寢つくときの姿勢によっても違いがあり、枕の高さは非常に個性的だということです。たとえば、女性の平均は3センチ弱ですが、男性では4センチ前後が平均的です。

   太っている人は、標準的な體重の人よりも頭部や肩に重みがあるため、枕がより沈み込みます。その分を補って、標準體重の人よりも1~2センチ高い枕が合います。また、貓背の人は背中に丸みがある分、標準的な人プラス0~1センチ高い枕がお勧めです。

   橫向きで寢つく人は肩幅を考慮して、仰向けの高さプラス0~1センチ、うつ伏せ寢の場合は、仰向けの高さマイナス1~2センチがよいでしょう。

   また、敷き寢具の種類が変わると、理想の枕の高さも変わります。和風の敷き布団や硬めのベッドに比べて、軟らかいベッドは沈み込みが大きいので、1センチ低めの枕を選びます。ウォーターベッドでは枕をしなくても良いのですが、するなら標準から1~2センチ低い枕がお勧めです。

   枕調整法2: 橫向きで鏡を見ながら「寢返りのしやすい枕が良い枕」 というコンセプトで、獨自の枕調整法を行っているのが、整形外科醫の山田朱織先生です。

   寢返りは、同じ場所が身體の下になり続けないようするために行われます。ですから寢返りしにくいと、眠りが淺くなり、身體の疲労も殘ってしまいます。簡単に寢返りができるかどうかは、敷き布団やマットレスの硬さも関係しますが、枕の高さも重要なのです。

   実際に枕を調整するには、まず橫向きに寢ます。そのときに、顔の中心線と胸の中心線が一直線になって、しかも水平面と平行になれば、それが理想的な高さの枕です。枕は、中央部も両サイドも同じ高さにして、スムーズに寢返りが行えるようにします。

   この枕をして仰向けでレントゲンを撮ると、首の骨が水平面に対して約15度の角度になっているのがポイントです。理想的な高さの枕を使うと、肩こりや頭痛、首の痛みが軽くなるだけでなく、頚椎の中にある神経の通り道が広がっていることが、MRI 検査で実証されています。

   (原文出處:http://allabout.co.jp/gm/gc/3899/ )http://allabout.co.jp/gm/gp/3/

 

 

睡眠 ガイド 

坪田 聡   

つぼた さとる ガイドへの取材?講演?仕事依頼 

日本を睡眠先進國にするため、正しい快眠習慣の普及に努める専門醫
日本醫師會、日本睡眠學會、日本コーチ協會所屬。ビジネス?コーチと醫師という2つの仕事を活かし、行動計畫と醫學?生理學の両面から、あなたの睡眠の質の向上に役立つ情報をお屆けします。快眠グッズや気になる研究発表など、睡眠に関連する最新情報も豊富にご紹介します。
 
日本醫師會、日本睡眠學會專家 坪田聰先生!
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